দ্রুত শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে যেসব খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখবেনঃ
আলু খান বেশি করে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস আলু। এটি শরীরে প্রবেশ করে গ্লুকোজে পরিণত হয়। এছাড়া পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি পাওয়া যায় আলু থেকে।
প্রতি আউন্স পনির থেকে পাওয়া যায় ১১০ ক্যালোরি ও ৮ গ্রাম প্রোটিন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামও মেলে পনির থেকে। নিয়মিত পনির খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত।
বিভিন্ন ধরনের বাদাম খান প্রচুর পরিমাণে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ক্যালোরি পাওয়া যায় বাদাম থেকে।
লাল মাংস খেতে পারেন। এটি সাহায্য করবে ওজন বাড়াতে। তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খাবেন।
শুকনা ফল খেতে পারেন দই, ওটমিল বা সালাদের সঙ্গে মিশিয়ে। প্রাকৃতিক চিনি মিলবে শুকনা ফল থেকে।
কলা থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ও চিনি মেলে। পাশাপাশি পটাসিয়ামেরও দারুণ উৎস ফলটি। প্রোটিন স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন কলা দিয়ে।
তাজা ফলের রস রাখুন খাদ্য তালিকায়।
ওজন বাড়াতে চাইলে পিনাট বাটার খান নিয়মিত।
